برگزاری کارگاه آموزشی تمرینات رلکسیشن ، تن آرامی در محل خانه امید بازنشستگان

برگزاری کارگاه آموزشی  تمرینات رلکسیشن ، تن آرامی در محل خانه امید بازنشستگان
برگزاری کارگاه آموزشی تمرینات رلکسیشن ، تن آرامی در محل خانه امید بازنشستگان
دراین کارگاه آموزشی درمورد تکنیک های تن آرامی یا رلکسیشن (Relaxation)مباحثی بیان گردید .
تن آرامی یا رلکسیشن (Relaxation) ، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن .از آنجاکه بین ذهن وتن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد ، هرچه که شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید ، در ذهنتان نیز آرامش بیشتری برقرار می شود .اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر ، شکوه وشکایت می کنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود می نالند و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده چه کار کنیم ؟
واقعیت این است که شما به طور ارادی وآگاهانه نمی توانید این افکار مزاحم را از ذهن خود خارج کنید واز شر آن راحت شوید . اما می توانید آزاد سازی ذهنی خود را از راهی غیر مستقیم انجام دهید . از آنجا که هر فکری ( به ویژه افکار منفی مزاحم ) عضلات را منقبض می کند ، ما می آییم عضلات را آرام می کنیم وتنش وانقباضشان را از بین می بریم . در نتیجه این کار ، افکار منفی خود به خود از ذهن ما خارج می شوند .اساس تن آرامی همین است : آرام سازی عضلات با قصد ایجاد آرامش وخلاء ذهنی . چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد ، تمرکز وتوجه بریک موضوع خاص ، آسانتر می شود.
تن آرامی ، غالباً به سه شکل انجام می شود :
۱_ آرام سازی بدون ایجاد تنش
۲_ آرام سازی پس از ایجاد تنش
۳_ ریلکسیشن پیشرونده یا تجسمی
در روش آرام سازی بدون ایحاد تنش ، شما به تک تک عضلات خود فرمان " آرام باش" می دهید .
البته فرمان شما به ترتیب به این عضلات القاء می شود :
۱_ پای راست
۲_ پای چپ
۳_ دست راست
۴_ دست چپ
۵_ شکم وکمر
۶_ سینه وکتف ها
۷_ صورت
۸_ پوست سر
ما هیچ وقت یکباره بدن را شل نمی کنیم ؛ این کار ، کم تاثیر و تا حدی نادرست است . ذهن ما فرمانهای کلی را نمی پذیرد .
سپس تمرینات به صورت عملی انجام شد .


روابط عمومی صندوق بازنشستگی کشوری استان کرمانشاه
https://sapp.ir/cspfkermanshah
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۱۹:۵۶
تعداد بازدید : ۲۱

نظرات بینندگان


نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید